III Caminho Formigueiro (internacional)



Fantástico passeio realizado hoje com amigos de várias nacionalidades. Os nossos amigos dos 4TeamBTT atravessaram a fronteira e proporcionaram-nos uma manhã fantastica de convivio e diversão.
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Cãimbras


As cãimbras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo esquelético. São freqüentes durante exercícios físicos extenuantes, em pessoas que não possuem condicionamento físico adequado, como por exemplo os fraquinhos da imagem, ou pessoas que possuem pouca concentração de cálcio e principalmente pouco potássio no sangue.

Dentre as pessoas com maiores chances de sofrerem de cãimbras nas pernas estão os atletas, que queimam suas reservas de glicogênio através da atividade física intensa e perdem potássio e sal através da transpiração excessiva;

As nossas células produzem e utilizam energia que se chama ATP (adenosina tri fosfato) e sempre temos uma quantidade acumulada para quando precisarmos. Actividades físicas extremas exigem uma quantidade grande de ATP, e quando ela se acaba o nosso organismo não consegue produzir na mesma velocidade que a demanda exige. Então, o nosso organismo produz uma "meia-energia", que é a ADP (adenosina di fosfato). A ADP é produzida mais rapidamente que a ATP, mas não possui a mesma quantidade de energia e gera como subproduto CO2, que intoxica nossas células musculares e gera ácido láctico.

Uma cãimbra geralmente desaparece após alguns minutos, no entanto, a massagem e o alongamento podem acelerar a sensação de alívio. Além disso, o bom equilíbrio de líquidos é fundamental para o funcionamento dos músculos.

Uma porção diária de alimentos ricos em potássio (damascos, nozes, sementes de girassol, tomate, frutas cítricas ou uma banana) podem aliviar ou até mesmo prevenir contra cãimbras nas pernas. O melhor remédio é fazer exercícios físicos regularmente para tonificar os músculos e melhorar a circulação.
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Nascente do Neiva



Devido ao mau tempo da passada semana não foi possivel aos Fraquinhos participarem neste passeio e assim hoje, juntamente com alguns amigos e colegas da PRIMAVERA, realizaram o passeio de Marrancos, Nascente do Neiva. Fica a video-reportagem deste passeio com cerca de 34km e 850m de acumulado.
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